Νά τι πρέπει να κάνεις για να φτίαξεις ένα ωραίο σώμα αν δεν έχεις χρόνο 

 ----> https://blyzz.gr/blyzzmentoring/

3 ασκήσεις γλουτών στο σπίτι για σέξι οπίσθια

Ποιο είναι το πιο σέξι χαρακτηριστικό μιας γυναίκας, σύμφωνα με τη γνώμη των αντρών; Μια ελκυστική αναλογία μεταξύ μέσης και γοφών σε σχήμα κλεψύδρας. Και ναι, χρειάζεται να λεπτύνεις τη μέση, αλλά να μην ξεχάσεις να προσθέσεις ασκήσεις γλουτών στο πρόγραμμά σου, έτσι ώστε να συσφίξεις τους μύες στα οπίσθιά σου.

Δυστυχώς, πολλές γυναίκες αποτυγχάνουν στο να βελτιώσουν επαρκώς αυτήν την περιοχή, καθότι τείνουν να αφιερώνουν περισσότερο χρόνο σε cardio, αλλά και σε ασκήσεις ενδυνάμωσης πολλαπλών επαναλήψεων. Για να χτίσεις σωστά οπίσθια, πρέπει να επιμείνεις σε χαμηλής έντασης σύνθετες ασκήσεις και όχι σε ατελείωτες άχρηστες επαναλήψεις από butt kicks είτε leg circles. 

Σύμφωνα και με έρευνα του περιοδικού Maxim, το 18% των αντρών θεωρεί ως δυνατότερο χαρακτηριστικό μιας γυναίκας τα οπίσθια, μετά το πρόσωπο. Όλως περιέργως το στήθος και τα πόδια ήρθαν σε αποτέλεσμα με μονοψήφιο ποσοστό… Οι παρακάτω ασκήσεις που θα παραθέσουμε μπορεί να εφαρμοστούν και από άντρες, καθότι το 7% των γυναικών θεωρεί πως τα ανδρικά οπίσθια είναι το δυνατότερο στοιχείο του ‘’δυνατού’’ φύλου. 

Ασκήσεις ενδυνάμωσης γλουτών για άσκηση στο σπίτι

1. Ξαπλώστε ανάσκελα και λυγίστε τα πόδια σας με τα πέλματα ν’ ακουμπούν στο πάτωμα. Αρχίστε τώρα να σηκώνετε τη λεκάνη σας και να σφίγγετε τους γλουτούς σας. Ελάτε και πάλι στην αρχική σας θέση. Κάντε αυτήν την άσκηση 3 φορές με 20 επαναλήψεις.

2. Καθίστε τώρα μπρούμυτα και στηριχτείτε στα γόνατα και στους αγκώνες. Λυγίστε το ένα σας γόνατο και σηκώστε το σε ορθή γωνία. Αρχίστε τώρα να σπρώχνετε προς τα πάνω, με το πέλμα σας να είναι οριζόντια με το ταβάνι. Ξεκινήστε έτσι με 20 επαναλήψεις στο κάθε πόδι για τρεις φορές και όταν νιώσετε πως μπορείτε βάλτε πίσω από το γόνατο ένα βαράκι των δυο κιλών για ακόμη καλύτερα αποτελέσματα.

3. Κάντε βαθιά καθίσματα (squats). Σε όρθια θέση, ανοίξτε λίγο τα πόδια σας και με τα πέλματά σας οριζόντια αρχίστε να κατεβαίνετε με τη λεκάνη και τους γλουτούς να βγαίνει προς τα έξω. Όσο δυναμώνετε, προσπαθήστε να κατεβαίνετε πιο χαμηλά κι αν θέλετε μπορείτε στα χέρια σας να κρατάτε και δίκιλα βαράκια. Κάντε σταδιακά 15 επαναλήψεις επί τρεις φορές.

Λοιπόν, οπότε αυτές είναι κάποιες εύκολες ασκήσεις για το σπίτι, τώρα που μπορείτε να αφιερώσετε και περισσότερο χρόνο εξαιτίας της κατάστασης που επικρατεί. Τέλος, για να μπορέσεις να ενδυναμώσεις το αποτέλεσμα των ασκήσεων που μόλις σου πρότεινα, χρήσιμο θα ήταν να πάρεις και κάποιο από τα παρακάτω συμπληρώματα τα οποία μετά το τέλος της καραντίνας, όταν επιτέλους θα βγείτε έξω θα σας δικαιώσουν σαν αποτέλεσμα καθότι όλοι θ’ αρχίσουν τα ‘’Πωπω’’…

https://blyzz.gr/paketa-prosforon/killer-body-fasi-1/ (Γυναικείο πακέτο χάσιμο βάρους με σκοπό την ενεργοποίηση μεταβολισμού και έλεγχο της κυτταρίτιδας)

https://blyzz.gr/paketa-prosforon/the-badass-pack/ (Γυναικείο BadASS Πακέτο Γράμμωσης που επικεντρώνεται στην καύση λίπους)

https://blyzz.gr/paketa-prosforon/the-diet-pack/ (Light Πακέτο Γράμμωσης όπου θα ελέγξει την όρεξή σου, αλλά θ’ αποτελέσει και βοηθό της δίαιτάς σου.)